關於部落格
道如天上自在的雲, 沒有目的,沒有要成為什麼, 一切就是它原來的樣子.
  • 61373

    累積人氣

  • 2

    今日人氣

    1

    追蹤人氣

中西結合的睡眠秘訣

需要指出的一點是,作者既非大夫,亦非康復專家,甚至不是任何有關健康保健的職業從事者。事實上,他只是一個偶然親身體驗了睡眠週期的神奇效果並為之動心的傢伙,然後就刨根挖底,找了一堆相關的研究報告,證明自己所言非虛。 如果你還是提不起興趣來,那麼我告訴你,作者是個絕對「高產」的人,身兼數職:Flash動畫開發員,遊戲開發人員,同時為哈珀傳播公司及其旗下電視節目Oprah Winfrey Show(美國最著名脫口秀節目)擔任音樂製作,另外還附帶一個作家的身份(過去五年中已出版十本書,在未來幾個月還會有兩本面世)。關鍵是他並沒有睡得比別人多,而且還能保持比別人更高的工作激情和效率,身體健康,膽固醇值也很低,這些就足以說明本文並非無稽之談。 一直以來,我都不斷地向人們強調這樣一個事實:你可以毫無疑問地一天只睡6個小時甚至4個半小時。關鍵不在於睡眠的時間,而在於睡眠的循環次數。神奇的90分鐘將會改變你的人生。 1.5小時 3小時 4.5小時 6小時 7.5小時 這些睡眠的時間長度是你需要瞄準的目標,這也是你的身體在自然情況下會採取的睡眠時間,你的身體可以不需要鬧鐘,自動醒來。你可以做一下試驗,不拔鬧鐘就去睡眠,醒來的時候看看你睡了幾個小時?我向你保證,它會是90分鐘的倍數。90分鐘是一個睡眠的週期,這是科學家早已證明的,這也是我生活中的神奇數字。 通常我一個晚上睡3小時,到傍晚的時候再小睡90分鐘,總共4.5小時,我總是感到很清醒,覺得休息充足,身心清新。先看看以下這則報道吧: 「一些哈佛大學的科學家在自願者上做了實驗,要求志願者學習一些內容,10小時後進行測試。測試結果表明,那些在學完後小睡了90分鐘的人,取得的結果比其他沒睡的人要好,甚至和那些睡了一整晚的人答得一樣好」 再看看一段來自美國應用認識學習中心的文章(http://centacs.com): 「研究表明睡眠的長度並不影響我們醒來時的清醒程度。關鍵因素是我們完成了多少個完整的睡眠週期。每個睡眠週期都分為5個明顯的階段,在每個階段中,大腦的運作和腦波也不相同。我們可以很保證地說,一個睡眠週期平均持續90分鐘,包括65分鐘的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分鐘的REM睡眠(在這段睡眠期內我們通常在做夢);接下來又是5分鐘的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠週期中顯得比較少(一週期中少於20分鐘),在後面的週期中變得比較多(多於20分鐘)。如果我們睡得很完整,很自然,不使用鬧鐘把我們叫醒的話,我們將會在90分鐘的倍數後醒來。例如,4個半小時,6小時,7個半小時或9小時,而不是7小時或8小時。在兩個睡眠階段之間,我們實際上並沒有在睡,而是處於兩個階段的交接階段,如果我們沒有被打擾的話(光,寒冷,膀胱,吵雜聲),我們很自然地進入下一個睡眠週期。一個只睡4個週期(6小時)的人將會比一個被打斷完整週期的睡8個小時,10個小時的人感覺更好。」 這解釋了為什麼當我睡8小時的時候,我感覺很疲勞,起床時像喝酒醉似的,或當我睡4小時醒來之後,我幾乎沒有辦法醒來。作為人類,我們應該瞭解這個事實,人們常常說「要睡8小時」。但是為什麼有些人就表現得比別人好很多?大多是因為這些人的睡眠時間接近7.5小時或9小時,而不是8小時。 歷史上的許多高效能人士似乎無師自通地掌握了這個法則。達芬奇,傑斐遜,發明家富勒,丘吉爾。許多充滿智慧的思想家和科學家像特斯拉,愛迪生,拿破侖,都在日常生活中採取小睡的策略。 小睡是直接進入Theta波的一把鑰匙。 Theta波是腦波的一種,是一種清醒的意識。在你清醒的時候,你的Theta波時段越多,你就越有創造力--事實就是這樣的簡單。 富勒活到87歲,達芬奇活到67歲,這是他們那個時期普通人壽命的2倍。 單階段睡眠是北美文化的規範。我們在晚上睡覺,在白天工作。而多階段的睡眠為我們在一天當中增加了清醒和睡眠的次數。在午睡就是一個多階段睡眠的例子。已經有研究表明人類在早期是採取多階段睡眠的。自然界的所有生物幾乎都採取多階段的睡眠模式,另外,多階段睡眠也是嬰兒採取的睡眠模式。此外,當一個人與外界環境隔離時(見不到日光,也不知道時間),他會傾向於睡多次,而不是只在晚上睡一次。總之,大量研究和事實都證明,小睡會使你更有創造力,更有活力。不過,自從我們採取朝九晚五的生活模式之後,我們就「忘卻」了這種睡眠模式。 我晚上睡3小時,傍晚睡1個半小時,白天經常會喝一杯咖啡(只是習慣問題,和睡眠無關),我感覺非常好。 睡眠週期是很美妙的一件事。 一個提醒:當你處於Theta波時,你的大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質的傳送。通常情況下,我們都處於Beta波,是一種輕微的緊張狀態,這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡,這就是引起我們感到疲勞的原因。一個段簡短的Theta波(5~10分鐘)就可以恢復我們的鈉&鉀離子的比例平衡並讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。 轉變為我睡眠的睡眠週期並不是一件難事,我是逐漸調整的。慢慢減少晚上的睡眠時間,並在傍晚設置一個小睡時間。小睡的時間只有2個選擇,20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進入第一個睡眠階段,避免你進入更深的睡眠,使你醒來時精神百倍。 我個人小睡睡90分鐘,只是因為我想要一個完整階段的睡眠。我喜歡睡覺,我並不逃避它。對我來說,睡眠的時間表是很固定的。我享受著小睡的樂趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺,而且一天睡8、9個小時依然頭昏腦脹),清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什麼時候應該去睡眠,又知道什麼時候應該醒來。一切都是那麼的舒適與自然。 我寫這篇文章的時候是在2003年的開始,現在已經2005年了,我的睡眠模式很固定,每天都只睡4個半小時。我很健康,幾乎不生病,我現在不吃糖類,只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低,創造力前所水有地好。很多人問我如何採取這樣的睡眠,我認為關鍵有2個 1、測量你睡眠週期的長度。90分鐘是一個平均值,但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠週期長度在這幾年來已經從90變成75了。現在,如果我在晚上7點開始小睡,我會在晚上8:15起來,從來不需要用鬧鐘。因為睡眠週期長度的改變,我一天睡4個週期長度,晚上長睡3個週期,傍晚小睡1個週期。 2、關鍵是,要把一天的睡眠分成2個階段,如果你一天只睡4.5小時然後說「我今天的睡眠已經完成了」,也許你在剩餘的19個小時會受不了。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來,才能發揮它恢復你大腦功能的作用。」 翻譯:童牧晨玄/Demon.James 睡眠與養生[轉載] 一、睡眠的規則 戰國時名醫文摯對齊威王說:「我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。」 晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬於生物,白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量,晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉化為新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。 睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。 植物吸收陽光的能量,夜裡生長,所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物,細胞分裂的時間段大致相同,錯過夜裡睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,「與太陽對著干」是愚蠢的選擇,遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。 現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。 二、睡眠與疾病 現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。 子時(23:00—1:00),其實23點就是新的一天的開始,並不是0點開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表裡,互為一家,23點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由於十一臟腑皆取決於膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低,膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁,膽經漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系統的巨大潛能把它化掉。 丑時肝經最旺,丑時(1:00—3:00)不眠,肝無法解除掉有毒之物,產生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,現在有些人肝不太好,特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是由於晚上經常不睡覺,人太虛弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面 ,但是現在它還沒有能力造成肝炎,當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係,不聰明的人就是應該被淘汰的人。 肝主疏洩,過子時不睡,可引起肝疏洩不利,肝氣鬱結,可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經不調,便秘,也可引起肝氣升發不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。 肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。 肝開竅於目,過子時不睡,易引起肝虛,則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚,等症狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。 肝主筋,其華在爪,過子時不睡覺,會引起肝血不足,就出現筋痛,麻木,屈伸困難,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髕骨軟化,癲癇病,骨質疏鬆等症。 肝與心,過子時不睡覺,可引起肝血不足,由於心主一身之血脈,肝有儲藏和調節血液的功能,會造成心臟供血不足,引起心慌、心顫等症狀,嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。 肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,由於肝助脾胃消化,由於肝氣太虛不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現為舌苔厚,長期以來會造成中氣塌陷。 肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀,易導致牛皮癬等各種皮膚病。 肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導致腎虧,由於肝腎同源,容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。 三、睡眠的方法 交通規則——你不懂就容易出事故。比如說,23點至凌晨3點為子丑時,膽肝經最活躍的時候,肝膽要回血,「躺下去回血,站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23點的時候,也就睡著了。肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。 在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經動,然後心經又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態,所以就很難入睡。 21:00—23:00為亥時。亥時三焦經旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養,故百歲老人得共同特點即21:00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好,應做到早睡早期。 睡覺要關窗,不能開風扇、不能開空調,人生病很多都與此有關,因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」,什麼意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,佔了上風。開空調,開風扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調,也有風,風入筋,寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就差了一點,但是他不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬. 有人把客廳的空調開開了,把臥室的門打開,和直接開空調睡覺是差不多的,開了空調以後,空調那個寒進了骨了,所以心裡發冷,心在哪,心在腦髓,腦為髓之海,骨髓裡有寒,那肯定心裡就寒了,怎麼辦,補腎陽、補中氣,什麼時候補到心裡不冷,燒就退了,寒走出去了。 睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力,要關上窗戶,不開空調、電扇,保護陽氣。 肝膽在下焦,如果胃出現問題的時候,他就會出現寢睡不安,一個是胃寒,如果這個人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會出現胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好; 再一個是胃熱,就是熱氣往上走,嘴裡喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥,口乾舌燥,胃裡感覺到燥; 還有一個就是胃厚,氣味的味,胃厚,這種情況就是吃了這種厚膩的味道,有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞,味道好鮮美,吃多了,美味不可多用,這些東西在裡面要稀釋它,不稀釋它,它在裡面味太厚了,所以這個也睡不好覺; 再一個腹漲,腹是漲鼓鼓的,也睡不著,翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不寧,胃不寧就睡不好。 睡覺時要肢暖,四肢要暖,因為四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。 睡眠法因人而異,下面介紹3種做法: 1、 睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。 2、 仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。 3、 入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。 睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:「三天早起,一天工」。 現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。 養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節,饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養日減。睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。 應注意:(一)睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點為正,勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。 (二)枕上切忌思索計算未來事,睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入於水,化為烏有,自然睡著。 (三)如有思想,不能安著,切勿在枕上轉側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。 (四)如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日於此二時注意,則元氣日強,無心跳腹洩或小便頻速之病。(五)夏日起宜早,冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,如在粵桂等省,早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌鬱怒,必損肺傷肝,萬望注意。 睡覺的訣竅 南懷瑾 所以,根據醫學和我的體驗、觀察,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其餘都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢,那是因為他忘記了。 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,並非我們需要那麼久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等於六個鐘頭。 就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂「水火既濟」,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。 所以失眠或真要夜裡熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。 過了正子時大約十二點半以後,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。 所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。 不過失眠的人都挨過十二點,在床上翻來覆去睡不著,結果快天亮睡著了,到第二天下午都昏頭昏腦,因此你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有經驗。 http://bbs5.xilu.com/CGI/viewbbs/stryon/889.html
相簿設定
標籤設定
相簿狀態